Elke ouder en professional die met kinderen werkt, weet het als geen ander… kinderen ervaren, niet in het minst in een schoolse context, stress en hebben vaak te kampen met slaapproblemen. Bij deze enkele tips om hieraan het hoofd te bieden:
- Drink warme thee of melk (geen cafeïnehoudende dranken).
- De warmte geeft je een loom gevoel.
- Je neemt rustig de tijd om dit op te drinken.
- Eet ‘s avonds niet te zwaar.
- Vermijd ook suiker en vet.
- Kies een vorm van ontspanning die voor jou(w kind) goed aanvoelt (een warm bad, yoga, meditatie, ademhalingsoefeningen, naar muziek luisteren, een muziekinstrument bespelen, lezen…).
- Ga voor een slaapritueel.
- Kies voor dezelfde ontspannende activiteit, zo wordt dit een gewoonte.
- Je brein ziet dan een patroon en gaat dit vanzelf associëren met slaap.
- Beweeg in de late uren met mate.
- Na intensief sporten duurt het 2 uur voor je lichaam weer tot rust kan komen.
- Vermijd blauw licht voor het slapengaan.
- Het blauwe licht verstoort je melatonineproductie, waardoor je moeilijker (in)slaapt.
- Schakel stoorzenders zoveel mogelijk uit.
- Laat geen gsm toe niet in de slaapkamer.
- Boek een (kinder)massage en ontdek wat échte ontspanning voor jou(w kind) kan betekenen.